Mam 15lat na siłowni ćwicze od 2 miesiecy (wczesniej cwiczyłem troche w domu). Probuje trzymac diete,Zdrowo sie odzywiac,Nie jest to jakas super dieta ,moim celem jest masa.Waze 60kg wzrost 178cm.Planuje sobie kupic gainera 1 vitalmaxu. Wkleje tutaj diete ktora sobie ułozyłem i chciałbym zeby ktos ja ocenił. Staram sie jesc 5 posiłkow dziennie. 1 [...]
witam Mam takie małe pytanko chce niebawem stracić troche tłuszczu i kupiłem juz spalacza PSE ale slyszalem ze moge troszke mięśni stracić na samym spalaczu a podobno efedryna "chroni" mięśnie więc pomyślałem że dobrze by było dorzucić troszke tego specyfiku do mojej diety wiem jednak ze czystej efedryny ciężko dostać w aptece jedynie mozna kupić [...]
Mam mały problem. Słyszałem ze po cyklu z metą po odstawieniu sterydu , za jakiś czas, spada masa. Chciałem zapytać czy nie znacie jakiejś dobrej diety aby ten spadek jaknajbardziej zminimalizować ??
Witam. Na początku obrałem ten dział, by opisać pewną historie, która może nie jednemu sie przytrafiła/przytrafi ale mam nadzieje, że nie Otóż zacznę od tego iż wiele młodzieńców traktuje kulturystykę jako sposób na życie, a nie hobby. Chcą wszystko jak najszybciej, nie chce im się czekać, dlatego łapią po koksy itp. Opisze teraz historie która [...]
Witam wszystkich jestem tutaj nowy i musze przyznać się, że ułożyłem sobie diete dosłownie na oko :/ ale to jest spowodowane tylko i wyłącznie brakiem czasu na necie jestem dosłownie tylko kilka min dziennie :/ Waga - 73kg Wiek - 20lat Dość łatwo łapie mase (nie pamiętam jak ta grupa się nazywała... :/) Dzienne zapotrzebowanie kcal = 2900 kcal; [...]
Wiem, że mam tu żle ułożone, ale moze ktoś mnie bardziej uświadomi jak ma być II Sniadanie 10:30 (przedtreningowy) jogurt naturalny 150g+ chleb razowy 60g+ ser biały chudy 40g+ marchew 150g+ oliwa z oliwek 15g I posiłek 13:30 soczewica 50g+ jabłko 100g+ mleko0,5% 300g+ otreby pszenne 50g II posiłek 16.30 ryż brązowy 100g+ piers z kurczaka 150g+ [...]
Czesc, jako, że jest to moj pierwszy post na tym forum chciałbym sie przywitać o prosić o zbytnie nie pojechanie po mojej osobie juz na samym wstępie:P Wiec jak juz powitanie mamy za soba to przejde do konkretu. Czytałem kilka tematów ale za bardzo nie wiem o co chodzi:D Mam 17lat, 180cm i 75KG. Chciałbym jakoś wygldac jak sciagne koszulke na [...]
Witam,postaram się najkrócej opisać ten nietypowy trening: Każdy trening wygląda następująco: (WZÓR) Część ciężka: lekko 2x15 bazowe 1x10 1x6 1x1-3 bazowe 80 powt.-ilość serii dowolna,przerwy 30s,przedział powt.w jednej serii 35-10 (tak dobrać ciężar by mieścić się w tych granicach) Część średnia: seria łączona : bazowe 8-10 powt. + bazowe 12-15 [...]
witam zaczynam wąłsnei robic dietke na mase i mam pytanko czy da sie poprawic brzuch w trakcie diety bo cwicze caly czas ale teez duzo ejm i nie widze efektow czy zaczac po masie robic brzych albo moze mni8ej tłuszczy zjadac pomozcie :):)
Witam na moj poprzedni temat nikt nie odpowiadal wiec zalozylem nowy tym razem ŚCIŚle wg. wzuru podanego w tym dziale, dieta niedotyczny mnie tylko mojej kolezanki ktora prosila mnie o pomoc a wiec: * waga-57kg * wzrost-165cm * PŁEĆ- kobieta * BUDOWA CIALA , INNACZEJ GENETYKA- chyba endomorfik:) jak kazda kobieta * CEL- schudniecie * STAŻ- biega [...]
witam próbowałem coś znależć na ten temat, ale niestety.... Zaznaczam, że prosiłbym o wypowiedź ludzi, którzy potraktują moją sprawę indywidualnie w stosunku do mojej osoby. Prowadzę raczej siedzący tryb życia. Moja praca polega na 10 do 16 godzinnym przesiadywaniu za kierownicą. Niestety jak widać mam kiepski metabolizm. Za czasów studiowania [...]
Jestem kobietą, mam 170 cm wzrostu, trochę ponad 80 kg wagi, spowolnioną przemianę materii, wiecznie się odchudzam, od ponad roku nie ćwiczę. Chcę zmienić swoją sylwetkę, ale nie wiem czy to wogóle możliwe. Jestem zielona jeśli chodzi o treningi, odżywianie. Chcę wejśc na prawidłową ścieżkę i nie męczyć sie już ze swoim ciałem. Powoli opracowuję [...]
Witam Mam 21lat. Wzrost 183 cm, waga 81 kg. Do października ćwiczyłem dość intensywnie, szło mi nieźle. Później zaczęły się studia (techniczne) i poza nauką nie miałem czasu na nic. No i przez ten rok się zapuściłem strsznie. Teraz mam wakacje, ćwicze jakieś dwa tygodnie. Do października chciałem trochę poprawić sylwetkę (zrzucić tłuszcz z [...]
Witam! Mam pare pytań dotyczących diety w dni nietreningowe: -czy unikamy produktów o wysokim IG i białek z wpc? Chodzi mi oto, że jak biore glukoze i wpc olimpu to w dni nietreningowe normalnie biore to samo czy czymś zastępuje? -czy jem w tych samych godzinach te same ilości makroskładników? chodzi mi oto, że jak zwkle o 14 jem obiad z cycami i [...]
Potrzebuje diety na masę, nie oczekuje tego ze ktos przyjdzie i poprostu ułozy mi dietę (mam 16 lat), ale jak ktos mógł by pomoc co do jedzenia, co do tego ile potrzebuje w/w białka i tłuszczy i gdzie mozna znalezc takie informacje....
Witam, Wiec po wielu dniach meczarni i ludzenia sie ze uda mi sie zrobic redukcje bez diety postanowilem sie wiziac za to pozadnie. Cos o mnie Waga:87kg Wzrost:189cm Wiek:19 Tłuszczu mam 25%;/ najbardziej zalany jest brzuch i klatka. Jaka diete polecicie na zrzucenie zbednych kg?? szukalem sam ale nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze. Dodam ze [...]
nie chce mi sie robic takiej diety jak wiekszosc z was tutaj wypisuje bo na obiad mam w domu to co podaja i musze to wszamac..Wiec co radzicie?Chce troche przybrac masy.Wystarczy jak bede jadl wiecej bialka?Co posiada najwiecej bialka?
1) Czy mozliwe jest zorganizowanie treningu siłowego w domu, mając tylko hantle? 2)Czy to możliwe, że obwody w pasie, udach powiększyły sie przez ćwiczenia? Mam na mysli przyrost masy mięsniowej bez ubytku warstwy tłuszczu w sytuacji, gdy ćwiczenia są bez diety. 3) Najlepszy domowy sprzęt do areobów to ... ? 4) Czy mocne pocenie się podczas [...]
Prosilbym kogos o pomoc w ulozeniu diety, poniewaz sam sobie z tym nie radze. Chcialbym sie pozbyc tkanki tluszczowej. Cwicze 2 razy w tyg. obwodowo i 2 razy aeroby. Mam 15 lat, 180cm i 77kg Prosze o pomoc
Witam ! Moj brat prosil, zebym sie was poradzil w jego sprawie. Nie bylem pewien czy zalozyc temat w dziale trening czy dieta ... jak cos to prosze o przeniesienie. Cytat: Zaczalem prawie 3 tyg temu diete na odtluszczenie poniewaz chce zrzucić jak najwiecej tluszczu, miec szóstke i ogolnie zachować moja mase mięśniową. Tak patrze na swoj brzuch co [...]
Kulturystyka jako sposób na życie ? już nie jako hobby ? zapraszam do dyskusji.
